Lebaran atau Idul Fitri selalu identik dengan makanan yang berkolesterol tinggi yang dihasilkan dari lemak makanan yang dikonsumsi. Adapun, untuk tetap menjaga level kolesterol di tubuh tetap berada di batas normal, ada berbagai langkah yang harus dilakukan.
Pasalnya, kolesterol yang tinggi akan sangat berbahaya bagi tubuh bila tidak ditangani dengan baik. Dilansir dari healthline, kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penyumbatan arteri, stroke, serangan jantung dan juga gagal ginjal. Untuk itu ada baiknya bila melakukan berbagai langkah untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.
Berikut ini berbagai langkah yang tepat untuk menjaga level kolesterol di tingkat yang normal dilansir dari berbagai sumber.
Jagalah tubuh lebih aktif dengan melakukan olahraga. Olahraga memang selalu dianjurkan agar tubuh dapat membakar lemak-lemak yang dapat mengakibatkan berbagai macam penyakit, salah satunya juga menurunkan kadar kolesterol. Berdasarkan 13 studi, 30 menit aktivitas olahraga selama 5 hari dalam seminggu sudah mampu meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi resiko penyakit jantung.Berolahraga
Diet Rendah Lemak
Sebuah penelitian terhadap 10 pria mendapati diet rendah lemak selama 6 minggu dapat mengurangi kadar kolesterol berbahaya. Terlebih mengonsumsi makanan yang memiliki lemak tak jenuh ganda juga menjadi salah satu rekomendasi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Adapun makanan yang masuk ke dalam lemak tak jenuh ganda antara lain, alpukat, kacang-kacangan seperti almond, hazelnuts, dan walnuts, dan juga olive oil.
Konsumsi Omega-3s
Asam lemak Omega-3s adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sehat untuk jantung, dan biasanya bisa ditemukan dalam suplemen makanan laut dan minyak ikan. Lemak ini dapat ditemukan juga di berbagai ikan seperti salmon, makarel, dan tuna laut. Sebuah studi juga menunjukan mengonsumsi Omega-3s yang merupakan lemak tak jenuh ganda juga dapat menurunkan resiko penyakit arteri koroner hampir 20%.
Konsultasi ke Dokter
Jangan lupa juga untuk berkonsultasi ke dokter dalam penanganan kolesterol ini. Dengan berkonsultasi, dokter dapat memberikan suplemen dan juga vitamin atau obat yang dapat membantu dalam upaya menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh.
Konsultasi dengan dokter pun kini sangat mudah dengan fitur GrabHealth dari Grab yang dapat membuat Anda tak perlu ke rumah sakit untuk bertemu dengan dokter. GrabHealth juga memberikan kemudahan untuk membeli vitamin dan juga obat-obatan untuk tetap menjaga level kolesterol di level yang aman.
Lebaran Hari Kedua Masih Lanjut Makan 'Besar', Hati-Hati Darah Tinggi
Momen berkumpul bersama keluarga saat Lebaran yang dikelilingi beragam hidangan enak memang kerap buat lupa diri. Tanpa disadari porsi dan jenis makanan yang dikonsumsi menjadi tidak terkontrol. Hal ini tentu menjadi berbahaya untuk orang yang punya penyakit sebelumnya misal hipertensi.
"Perayaan Idul Fitri memang kerap menjadi ajang kulineran. Bagi yang sebelumnya memang sudah sakit jangan lupa bawa dan konsumsi obat sesuai resep. Hati-hati juga saat makan," kata mantan Menteri Kesehatan Nila Moeloek beberapa waktu lalu.
Selain konsumsi obat dan mengontrol porsi serta jenis makanan, tidak ada salahnya memeriksakan diri di sela perayaan Idul Fitri misal cek tekanan darah.
Dikutip dari situs Harvard Health Publishing batasan tekanan darah terkategori tinggi adalah 130/80 MmHg. Sebelumnya, American College of Cardiology menetapkan batasan tersebut adalah 140/90 untuk usia kurang dari 65 tahun dan 150/80 untuk umur 65 tahun dan lebih tua.
"Panduan ukuran tekanan darah memang tidak diperbarui teratur kecuali ada bukti baru atau yang lama sudah tidak akurat. Dengan panduan ini kami berharap bisa lebih cepat menangani pasien darah tinggi, sehingga bisa mencegah serangan gangguan jantung dan pembuluh darah secepatnya," kata ahli endokrin Dr Paul Conlin dari VA Boston Healthcare System and Brigham and Women's Hospital.
Pengukuran tekanan darah bisa dilakukan di rumah dengan alat medis yang banyak tersedia. Dr Conlin menyarankan memilih alat medis yang mengukur tekanan darah dari lengan bagian atas, bukan pergelangan atau ujung jari karena dinilai kurang akurat. Dr Conlin juga menyarankan penggunaan peralatan digital yang lebih tepat dan mengeluarkan tanda jika sudah menemukan angka yang stabil.
http://cinemamovie28.com/letters-from-iwo-jima/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar