Bad mood disebabkan beberapa faktor, seperti kelelahan, stres, kerjaan menumpuk, dan PMS (Pre Menstrual Syndrome). Suasana hati yang sedang tidak baik akan mengganggu aktivitas seharian.
Kondisi ini tentu tidak bisa dibiarkan terlalu lama, karena suasana hati yang buruk akan mengacaukan pikiran. Namun, tak perlu khawatir, ternyata dengan mengkonsumsi makanan maupun minuman tertentu dapat menaikkan mood dengan cepat, lho.
Mau tahu daftar menu apa saja yang bisa mengubah bad mood jadi good mood? Simak penjelasan berikut ini, seperti dikutip dari berbagai sumber:
1. Pisang
Pisang mengandung triptofan dan asam amino yang membuat kadar serotonin dalam tubuh meningkat. Kadar serotonin dapat memperbaiki suasana hati. Saat mengkonsumsi pisang dengan makanan yang mengandung serat, kandungan gula pada pisang akan melepaskan perlahan ke aliran darah. Sehingga kadar gula darah stabil dan mengontrol suasana hati menjadi lebih baik.
2. Cokelat
Beberapa orang telah mempercayai cokelat dapat meningkatkan mood. Umumnya, dapat dikonsumsi menjadi minuman maupun makanan. Saat mengkonsumsi cokelat, kadar gula dalam darah naik dengan cepat dan mensuplai energi baik bagi otak. Dengan begitu dapat memperbaiki kondisi mood yang suram.
3. Kopi
Mengkonsumsi kopi akan meningkatkan pelepasan neurotransmitter, seperti dopamin dan norepinefrin yang dapat meningkatkan suasana hati. Sebuah studi yang dikutip Healthline, mengamati 72 orang yang mengkonsumsi kopi. Hasilnya adalah kopi dapat mempengaruhi suasana hati seseorang menjadi lebih baik.
4. Kacang-kacangan
Kandungan serotonin pada kacang dapat membuat tubuh terasa baik dan meningkatkan mood. Selain itu, kacang kaya akan vitamin B yang dapat mengoptimalkan kinerja sel otak dan mencegah gangguan mood, seperti depresi.
5. Ikan salmon
Ikan salmon dikenal sebagai makanan kaya akan omega-3. Kandungan tersebut berguna memenuhi kebutuhan lemak esensial yang dibutuhkan oleh tubuh. Lemak dipercaya dapat memperkuat sel-sel tubuh yang memproduksi hormon endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan suasana hati.
Cuma Makan Buah-buahan Saat Sarapan? Hati-hati, Begini Dampaknya
Sarapan merupakan aktivitas yang tidak boleh terlewatkan. Melewatkan sarapan akan membuat lapar dan kehilangan konsentrasi saat menjalani kegiatan. Selain itu, tubuh akan terasa lemas dan mudah lelah.
Meskipun menyadari pentingnya sarapan, seseorang sering menghindari sarapan karena keterbatasan waktu atau sedang berdiet.
Buah-buahan seringkali menjadi alternatif sebagai pengganti sarapan. Namun, ide tersebut sebenarnya tidak baik untuk tubuh. Ahli diet dari Breach Candy Hospital, Eileen Canday, mengatakan bahwa, kandungan vitamin dan mineral pada buah-buahan tidak cukup memberikan tenaga untuk melakukan aktivitas seharian.
"Pada dasarnya, buah-buahan yang dikonsumsi saat sarapan tidak memberikan asupan vitamin dan mineral yang cukup berdasarkan kebutuhan harian. Di sisi lain, ketika makan menu sarapan lengkap tubuh tidak hanya mendapatkan asupan vitamin C tapi juga kalsium, serat dan protein. Untuk membantu tubuh dalam beraktivitas," jelas Canday, dikutip dari TimesofIndia.
Menurut Canday, tidak masalah jika ingin mengonsumsi buah di pagi hari, tetapi harus dibarengi dengan makanan sarapan berserat tinggi seperti oatmeal yang akan memberikan kenyang lebih lama dan memiliki lebih banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Selain itu, sarapan yang tidak mengandung protein akan membuat perut terasa lapar lebih cepat dan lemas pada siang hari. Disarankan untuk mengkonsumsi buah-buahan hanya sebagai tambahan atau camilan dan jangan jadikan buah-buahan sebagai pengganti sarapan.
https://kamumovie28.com/hitoduma-shichiya-3-2/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar