Sarapan yang sehat bisa mendukung penurunan berat badan dan membantu mempertahankan berat badan. Sarapan juga dapat mengurangi jumlah rasa lapar sepanjang hari, dan membantu agar makan lebih sedikit. Sarapan yang baik juga membuat tubuh berenergi.
Bukan hanya makanan, sarapan juga bisa termasuk minuman sehat yang bisa kamu konsumsi di pagi hari. Memilih minuman yang tepat untuk sarapan sama pentingnya dengan makan makanan sehat yang tersaji di piringmu.
Berikut deretan minuman terbaik yang bisa dikonsumsi di pagi hari dikutip detikHealth dari berbagai sumber.
1. Kopi
Kopi adalah salah satu minuman terbaik untuk memulai hari. Kafeinnya yang tinggi terbukti bisa menaikkan mood, tingkat kewaspadaan dan kinerja mental. Kafein juga terbukti meningkatkan laju metabolisme dan pembakaran lemak.
Selain itu, kopi kaya akan antioksidan, yang mengurangi peradangan, melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit hati. Tapi selalu ingat untuk membatasi asupannya jika tak ingin mendapat efek samping berlebihan.
2. Teh hijau
Teh hijau adalah salah satu minuman paling sehat. Hampir sama dengan kopi, teh hijau mengandung kafein, yang meningkatkan kewaspadaan dan suasana hati, dan metabolisme.
Teh hijau mungkin sangat membantu melawan diabetes. Sebuah ulasan dari 17 studi menemukan bahwa mereka yang rutin minum teh hijau mengalami penurunan kadar gula darah dan insulin.
3. Air putih
Meskipun air tidak mengandung rasa atau nutrisi tertentu, air putih sangat membantu tubuh untuk berfungsi di pagi hari dan menjaga tubuh tetap berenergi. Air minum juga dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan otot.
Minum segelas air selama dan setelah sarapan akan membantu mengisi perut dan membuat Anda kenyang selama beberapa jam ke depan. http://kamumovie28.com/bleeding-heart-2015/
4. Susu
Susu kaya akan kandungan kalsium dan kalium yang bagus untuk menjaga kekuatan tulang. Selain itu susu memiliki fungsi penting seperti transmisi saraf, kontraksi otot, dan pembekuan darah. Sekaligus mengatur tekanan darah, yang dibutuhkan oleh otot tubuh.
5. Jus buah atau smoothies
Smothies saat sarapan bisa membuat tubuh terhidrasi dan kenyang sekaligus. Buah segar atau beku yang ditambahkan pada jus buah atau smoothies menyediakan vitamin dan rasa manis alami. Anda bisa menambahkan susu skim, susu kedelai, atau yogurt bebas lemak sebagai sumber protein tanpa lemak berlebih.
Dilema Kol Goreng, Kenapa Selalu Enak Meski Nggak Sehat?
Risiko makan gorengan, termasuk kol goreng dan sayur goreng lainnya seperti terong dan bayam goreng, mungkin sudah diketahui hampir semua orang. Namun tidak mudah menolak makanan yang selalu terasa enak, crunchy, dan gurih ini.
Menurut ahli gizi olahraga dan kebugaran Mochammad Rizal dari Indonesia Sport Nutritionist Association (ISNA), enaknya gorengan dikarenakan tingginya kandungan lemak dalam asupan. Selain kandungan lemak, menggoreng dengan suhu tinggi mengubah tektur makanan menjadi renyah.
"Makanan berlemak memang cenderung lebih gurih dibandingkan dengan karbohidrat dan protein. Gurih dan renyah, belum lagi MSG yang ditambahkan dalam makanan atau adonan tepungnya. MSG ikut berperan menyebabkan gorengan terasa gurih," kata Rizal pada detikHealth.
Lemak dalam minyak yang terlalu panas bisa berubah bentuk menjadi lemak trans. Rizal mengatakan, lemak trans dapat meningkatkan risiko berbagai macam penyakit misal jantung koroner dengan meningkatkan lemak jahat atau Low Density Lipoprotein (LDL) dan menurunkan lemak baik atau High Density Lipoprotein (HDL).
Dampak buruk makan gorengan yang dimasak dengan banyak minyak berlaku untuk semua bahan, termasuk sayuran yang punya kandungan nutrisi lengkap. Makan gorengan terlalu sering tidak disarankan untuk menjaga kesehatan tubuh. Bila ingin makan gorengan, sebaiknya pilih metode sautee yang tidak menggunakan terlalu banyak minyak.
Nah, kalau detikers tim kol segar atau kol goreng nih? http://kamumovie28.com/hero-2015/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar