4 Kebiasaan Sehat yang Hanya Bisa Dilakukan Jika Rajin Bangun Pagi

Hidup sehat bukan hal yang sulit atau merepotkan, meski butuh komitmen. Pola hidup sehat bisa dimulai dengan bangun lebih bagi.

Setelah itu bisa lakukan 4 kebiasaan ini yang membantu kamu sehat setiap hari. Berikut penjelasannya dikutip dari Lifehack.

1. Minum air putih

Saat bangun tidur pastikan langsung minum air putih, yang bisa ditambah perasan jeruk lemon. Konsumsi air putih sebaiknya 500 mililiter, namun bisa lebih sedikit jika merasa tidak sanggup menghabiskannya.

2. Olahraga

Setelah minum air putih, sempatkan olahraga selama 20 menit. Olahraga bisa meningkatkan energi, memperbaiki sirkulasi darah, dan meningkatkan kerja fungsi limfa. Olahraga yang dilakukan bisa gabungan latihan kardio dan angkat beban.

3. Sarapan

Menu sarapan sebaiknya dipilih yang bernutrisi bukan asal kenyang. Menu yang dipilih bisa gabungan karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral yang menyediakan energi sepanjang hari.

4. Menyiapkan bekal makan dan minum

Membawa bekal makan dan minum memastikan asupan tubuh selalu tercukupi. Konsentrasi dan mood turun akibat kurang air bisa dicegah secepatnya. Bekal makanan yang mengandung karbohidrat kompleks menjamin tubuh selalu siap beraktivitas.

6 Manfaat Langsung Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

Usaha menjaga kesehatan sesungguhnya mudah dan murah. Salah satunya, langsung minum air putih saat bangun tidur sebelum melakukan aktivitas lain.

Dikutip dari situs PharmEasy, jumlah air putih yang diminum sebaiknya 500 mililiter. Namun tak perlu memaksakan diri atau tidak jadi minum karena tidak sanggup menenggak habis 0,5 liter.

Konsumsi air bisa lebih sedikit asal dilakukan rutin. Selanjutnya, pastikan jumlah konsumsi air tiap hari mencapai 2 liter yang setara 7-8 per hari sesuai standar umum. Berikut 6 manfaat langsung minum air putih setiap hari. http://kamumovie28.com/maigret-sets-trap-2016/

1. Mencukupi kebutuhan tubuh

Tubuh menggunakan seluruh persediaan air saat tidur di malam hari. Akibatnya tubuh berisiko kekurangan cairan, apalagi jika tidak terbangun di tengah malam untuk minum. Segera minum saat bangun tidur mengembalikan sediaan air (rehidrasi) dan memastikan kebutuhan tercukupi.

2. Meningkatkan efektivitas sikat gigi

Bakter dan organisme lain yang mengakibatkan infeksi gigi memperbanyak diri di malam hari. Berkubur dan minum air putih membantu membersihkan sebagian organisme dari rongga mulut. Hal ini meningkatkan efektivitas sikat gigi untuk menjaga kebersihan.

3. Memperbaiki daya tahan

Seiring waktu, kebiasaan minum air putih akan memperbaiki daya tahan tubuh. Sistem imun yang lebih baik membantu tubuh tidak mudah masuk angin, batuk, flu, atau mengalami penyakit infeksi lain terutama saat pergantian musim.

4. Mengatur kadar gula darah

Kecukupan air putih membantu tubuh mengendalikan diri mengkonsumsi asupan yang berisiko. Termasuk yang mengandung gula tinggi dengan risiko fluktuasi kadar gula dalam tubuh dan intoleransi insulin.

5. Mengendalikan rasa lapar

Salah satu cara mengendalikan lapar adalah memastikan kecukupan air putih tiap hari. Rasa lapar yang terkendali memudahkan tubuh memilih asupan yang lebih bernutrisi, tidak menimbulkan gangguan pencernaan, dan minim risiko penyakit misal hipertensi.

6. Memperbaiki penampilan

Minum air putih ternyata juga berdampak baik pada penampilan pria dan wanita. Kecukupan air putih menjaga kelebapan rambut, kulit wajah, dan tubuh. Rambut dan kulit terlihat bercahaya, tidak kusam, dan lembut.  http://kamumovie28.com/hell-high-water-2016/

5 Minuman Sehat yang Bisa Membantu Tingkatkan Metabolisme Tubuh

Metabolisme tubuh merupakan hal penting bagi kesehatan. Metabolisme dimulai sejak pagi hari saat kita bangun tidur, oleh karena itu sangat penting bagi kita untuk mengonsumsi baik makanan dan minuman yang bisa meningkatkan metabolisme tubuh.

Dikutip dari WebMD, ada beberapa minuman alami yang bisa kamu minum di pagi hari untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Antara lain:

1. Air mineral

Air adalah elemen yang sangat penting bagi tubuh. Selain untuk menghidrasi, air juga bisa membantu mengeluarkan racun serta mengatur suhu tubuh. Tidak hanya itu, air juga dapat mempertahankan tekanan darah dan menjaga fungsi vital tubuh tetap terkendali. Rutin minum air juga dapat meningkatkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh atau imunitas. Terkadang kita suka lupa untuk minum air secara rutin. Biasanya hal ini akan terjadi saat sedang sibuk hingga tidak sempat untuk minum air.

2. Air mineral dan cuka apel

Untuk tambahan lebih sehat lagi, campurkan sesendok cuka apel dalam segelas air mineral dan minumlah dalam perut kosong. Air dan cuka ini sangat baik untuk pencernaan dan meningkatkan metabolisme. Ini merupakan minuman kaya potasium yang juga akan membantu mencegah terjadinya retensi cairan dan membersihkan tubuh dari tumpukan racun.

3. Kopi

Kopi mengandung senyawa termogenik, namun ingat untuk meminumnya tidak terlalu banyak. Para ahli menyarankan mengonsumsi segelas kopi hitam tanpa tambahan, dan pastikan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 400ml kopi seharinya. Hal ini disebabkan kafein dalam kopi menstimulasi kadar metabolisme baik pada orang dengan berat normal dan yang obesitas.

4. Air kelapa

Salah satu cara untuk tetap terhidrasi dan meningkatkan metabolisme adalah meminum air kelapa. Air kelapa menjadi minuman superfood masa kini yang mengandung elektrolit dan mineral yang merupakan sinergi terbaik bagi tubuh manusia.

5. Smoothie buah beri

Buah beri sangat baik bagi metabolisme tubuh, apapun mulai dari stroberi, ceri, bluberi, hingga goji beri. Kaya akan antioksidan dan nutrisi yang baik untuk tubuh. Campurlah dengan madu, yogurt, dan biji-bijian seperti chia. Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk mengonsumsinya apalagi pagi hari tubuh kita sedang aktif secara metabolik. http://kamumovie28.com/sully-2016/

Inilah Minuman Tersehat di Dunia, Ternyata Bukan Air Mineral!

Semua orang di dunia pasti setuju, bahwa air mineral atau biasa kita sebut air putih adalah minuman tersehat. Bahkan saat kita haus, otomatis kita akan meminum air mineral untuk melepas dahaga.

Namun ternyata, menurut situs Times of India, air mineral bukanlah minuman tersehat yang ada, atau bahkan pelepas dahaga terbaik. Sebuah studi baru-baru ini mengungkapkan adanya minuman terbaik dan memenuhi persyaratan tersebut.

"Minuman yang paling memuaskan dahaga adalah susu skim. Kaya kalsium, vitamin, dan susu membantu tulang kita tetap sehat dan kuat. Dan sekarang adalah cairan yang paling bagus untuk melepas dahaga," demikian dilaporkan situs tersebut.

Dalam studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition tersebut, alasan mengapa susu skim menjadi pilihan tepat ketimbang air mineral ditemukan melalui kajian pada dampak rehidrasi pada 13 minuman berbeda pada 72 peserta pria.

Ditemukan bahwa susu skim ternyata lebih mampu menghidrasi tubuh lebih baik ketimbang air mineral karena kandungan lemaknya yang rendah, protein, laktosa gula, dan sodium, yang sangat tepat untuk menyeimbangan kebutuhan cairan tubuh, apalagi pada saat kamu benar-benar merasa haus.

Kandungan sodium dalam susu skim tetap menempel pada cairan di dalam tubuh dan mencegahnya untuk memproduksi urine. Namun para peneliti mencatat, bahwa memang mungkin susu sehat untukmu, namun ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan apalagi jika kamu adalah pengidap intoleransi laktosa. Entah nanti kamu akan memilih susu skim atau air mineral, jangan lupa minum sesuai kebutuhan.  http://kamumovie28.com/sadako-vs-kayako-2016/